La posture joue un rôle important dans l'efficacité musculaire, la respiration, la mobilité et la prévention des blessures. Lorsque nous avons une mauvaise posture, nos muscles doivent travailler plus fort pour maintenir notre corps en place, nous avons une respiration plus laborieuse, notre mobilité globale est affectée et nous augmentons notre risque de plusieurs blessures musculo-squelettiques. Cela s’applique à tous les niveaux, même chez les gamers qui se respectent.
En effet, l’e-sport est un sport d'endurance statique qui permet de tester nos fonctions exécutives à travers un environnement virtuel. Alors que l'endurance peut signifier les petits mouvements répétés des mains, des poignets et des épaules, qu'en est-il des muscles qui nous maintiennent dans les postures assises pour des périodes de jeux plus longues.
Ainsi, l'une des raisons pour lesquelles la posture est importante est qu'elle permet aux joueurs de minimiser le travail que ces muscles posturaux doivent exercer tout au long de notre session de jeu pour réduire le risque de blessure. En tant que joueurs, nous ne rendons pas service à nos muscles…
Bonne ou mauvaise posture, les choses à savoir
La présentation classique d’un gamer est celui avec le dos voûté, les épaules arrondies et la tête avant. Avec cette position, les muscles de la face avant du corps sont raccourcis tandis que les muscles de la face arrière du corps sont allongés, ce qui entraîne leur affaiblissement. Nos muscles ont alors encore plus de mal à maintenir notre corps en place.
Lorsque nous nous trouvons en mauvaise posture, notre poitrine ne peut pas s'étendre aussi complètement, ce qui affecte notre capacité à respirer convenablement. La mauvaise posture du tronc positionne mal nos membres, ce qui à son tour affecte notre mobilité. Un mouvement excessif sur cette position inefficace crée un risque de blessure musculaire. On se demande donc comment faire pour améliorer notre posture lorsque nous nous mettons devant notre PC pour jouer à des jeux vidéo ? La réponse dans ce qui suit !
Comment améliorer sa posture lorsqu’on est gamer ?
Pour obtenir la réponse évidente, l'exercice seul n'est pas la solution. Les études suggèrent que cela aide, mais il n'atténue pas vraiment ce qui précède de manière sérieuse. Il se peut que vous oubliiez de vous asseoir sur un ballon d'exercice et la plus grande surface de contact peut en fait conduire à une compression plus importante des tissus mous et à un rétrécissement de la colonne vertébrale. La meilleure manière d’y arriver c’est donc de prendre des pauses et de se lever de sa chaise malgré les longues parties que vous vous disputez. Cela est le même que lorsque vous travaillez derrière un écran d’ordinateur et que vous devrez passer des heures à travailler sur un projet bien définit. Vous pourrez vous lever de votre chaise afin de profiter d’une tasse de thé ou de manger une pomme même si parfois ce n’est pas de votre nature.
En effet, la vraie solution consiste à se lever. D’après une étude effectuée, les utilisateurs d'ordinateurs qui se lèvent pendant une heure pendant leur journée de travail sont moins sujets à des douleurs dorsales. La position debout brûle également plus de calories que la position assise, environ 1,36 de plus chaque minute. De ce fait, si vous vous adonnez à une session de jeu de deux heures, vous brûlez à peu près l'équivalent d'une canette de coca si vous vous mettez debout.
La position debout-assise, d’autres avantages à connaître
Plus important encore, lorsque vous vous mettez debout après s’être assis, remet également votre corps sur la bonne voie en régulant vos réserves de glucose, ce qui vous aide à utiliser l'énergie fournit par vos aliments plus efficacement et à réduire vos risques de diabète de type 2. La position debout a été associée à une réduction du risque de maladie cardiovasculaire. Pour affirmer cela, des études sur des conducteurs d'autobus ont été effectuées et ces études ont permis de comparer ceux qui se sont levés et ceux qui, évidemment, sont assis. Les chercheurs ont pu constater que ces derniers avaient une chance beaucoup plus élevée de développer une maladie cardiaque, pouvant se transformer en cancer ; ce qui est aussi probable pour les gamers.
Voilà quelques points qui vous auront éclairé au sujet de la position et la posture dont les gamers doivent adopter pour éviter les risques de maladies et d’inconfort. Il est important de miser sur l’ergonomie de ses accessoires de gaming, allant du clavier, de la souris, de l’ordinateur jusqu’au bureau et au fauteuil utilisé. Toutefois, si vous souhaitez connaître davantage sur ce sujet, rendez-vous sur ergo-academie.fr.
Optimiser sa posture pour des performances optimales en gaming
Lorsqu'il s'agit de gaming, la posture n'est pas simplement une question de bonne ou de mauvaise habitude, c'est un élément clé de votre expérience de jeu. Elle influe directement sur votre efficacité musculaire, votre capacité respiratoire, votre mobilité, et même sur la prévention des blessures. Si vous êtes un joueur sérieux, il est essentiel de comprendre comment une posture adéquate peut améliorer votre performance et votre confort pendant les longues sessions de jeu.
Les risques d'une mauvaise posture pour les gamers
La posture classique d'un gamer se traduit souvent par un dos voûté, des épaules arrondies et la tête penchée vers l'avant. Cette position entraîne un raccourcissement des muscles de la face avant du corps et un allongement des muscles de la face arrière, affaiblissant ainsi ces derniers. En conséquence, les muscles ont du mal à maintenir efficacement votre corps en place.
Outre les problèmes musculaires, une mauvaise posture peut également affecter votre respiration. En effet, lorsque vous êtes mal positionné, votre poitrine ne peut pas s'étendre correctement, ce qui limite votre capacité respiratoire. De plus, une posture inefficace peut entraîner un mouvement excessif, augmentant ainsi le risque de blessures musculaires.
Conseils pour améliorer votre posture de gaming
Améliorer sa posture en tant que gamer ne se limite pas à l'exercice, bien que cela puisse aider. Une étude suggère que même l'utilisation d'un ballon d'exercice comme chaise de gaming n'atténue pas suffisamment les problèmes de posture. La meilleure approche consiste à prendre régulièrement des pauses et à vous lever de votre chaise, malgré les parties prolongées.
Des études ont démontré que les utilisateurs d'ordinateurs qui se lèvent pendant une heure de leur journée de travail connaissent moins de douleurs dorsales. De plus, la position debout brûle plus de calories que la position assise, ce qui peut être bénéfique pour votre santé globale. Par exemple, une session de jeu de deux heures en position debout peut brûler l'équivalent d'une canette de soda.
Les avantages de la position debout-assise
En plus de brûler des calories supplémentaires, se lever régulièrement à d'autres avantages pour votre santé. Il régule vos réserves de glucose, aidant ainsi votre corps à utiliser l'énergie provenant de vos aliments de manière plus efficace et réduisant ainsi votre risque de diabète de type 2. La position debout est également associée à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires.
Des études réalisées sur des conducteurs d'autobus ont montré que ceux qui étaient assis avaient un risque plus élevé de développer des problèmes cardiaques, ce qui est également un risque potentiel pour les gamers.
Conclusion
En résumé, la posture est un élément crucial pour les gamers, car elle affecte directement leur efficacité musculaire, leur respiration, leur mobilité et leur prévention des blessures. Pour éviter ces problèmes, il est important d'opter pour une posture correcte, de prendre des pauses régulières et de se lever de sa chaise. De plus, investir dans une configuration ergonomique, du clavier à la chaise, peut grandement améliorer votre confort et votre performance de jeu.
Pour en savoir plus sur la posture et l'ergonomie dans le gaming, vous pouvez consulter le site ergo-academie.fr.